Crunches und Situps
Crunches und Situps gehören zu den bekanntesten und effektivsten Übungen für die Bauchmuskeln. Wohl am bekanntesten sind die alt hergebrachten Situps.
Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Situps und Crunshes?
Bei beiden Übungen liegt man zunächst grade auf dem Rücken. Bei Situps werden die Beine dabei meist am Boden fixiert oder von einem Trainingspartner festgehalten. Der Trainierende richtet dann seinen Oberkörper komplett auf und bringt seinen Kopf zu den Knien. Danach wird der Rücken wieder am Boden Abgelegt. Die Bewegung wird nach vorne auf die Knie zu ausgeführt.
Bei Crunshes hingegen werden die Beine nicht fixiert. Die Beine werden in einer Art schwebe zustand über dem Boden gehalten. Meist in einem 90 Grad Winkel mit angewinkelten Knien. Auch der Rücken wird nicht komplett am Boden abgelegt sondern in einem leichten schwebe Zustand über dem Boden gehalten. Die Bewegung wird nur leicht nach oben zur Decke hin und nicht nach vorne ausgeführt.
Full Crunsh – Sicher die effektivste Variation
Als Full Crunsh bezeichnet man eine äußerst effektive Variation des klassischen Crunshes. Dabei wird nicht nur der Kopf in Richtung Decke Bewegt sondern auch die Beine werden zur gleichen Zeit näher an den Körper gebracht. Während dann der Rücken wieder leicht abgelegt wird werden die Beine wieder ausgestreckt, jedoch nie abgelegt.
Wichtig bei Crunshes ist das der untere Rücken stets am Boden bleibt. Machen Sie die Übung lieber langsamer und korrekt als schnell und mit vielen Wiederholungen. Eine gute Form zu halten ist wichtiger als eine hohe Anzahl an Wiederholungen zu erreichen.
Im Unterschied zu Situps sind Crunshes deutlich effektiver und trainieren den gesamten Bauch Bereich.
Neben Crunshes und Situps finden sich in Mike Gearys Die Wahrheit über Bauchmuskeln Program noch zahlreiche andere Übungen für die Bauchmuskeln.
