Die Bauchmuskeln sind Muskeln wie jeder andere im menschlichen Körper auch. Bauchmuskeltraining sollte auf keinem Fall übertrieben werden.
Ein Fehler der von Anfängern häufig gemacht wird ist ein ständiges Übertraining der Bauchmuskeln. Halten Sie sich stets vor Augen, dass Ihre Bauchmuskeln nicht während des Trainings wachsen. Ihre Muskeln nehmen Grundsätzlich während der Regenerationsphase an Masse zu und nicht während des Trainings.
Ein Training bis zum letzten, bis nichts mehr geht, bringt deshalb nichts. Durch derartige Trainingsmethoden überbeanspruchen und schädigen Sie Ihre Bauchmuskeln nur. Vielmehr sollten Sie ein kurzes aber intensives Bauchmuskeltraining durchführen und darauf achten, dass Sie den Muskeln genügend Zeit zur Regeneration/ Wachstum lassen.
Sie sollten Ihre Bauchmuskeln deshalb nicht mehr als 3 oder maximal 4 mal in der Woche Trainieren. Eine Trainingseinheit von je 20 Minuten ist völlig ausreichend. Selbst Profis investieren nicht mehr Zeit in den Aufbau ihrer Bauchmuskeln. Übermäßiges Training dieser Muskelgruppe ist eher Kontraproduktiv.
Achten Sie wie gesagt darauf den Muskeln genüg Zeit zur Regeneration zu lassen. Muskeln wachsen während der Körper ruht – Also im Schlaf. Sie sollten deshalb unbedingt darauf achten ausreichend zu schlafen. 8 Stunden Schlaf sollten ein Minimum sein.
Achten Sie auch darauf, dass Sie ausreichend Protein zu sich nehmen. Solange Sie kein professionelles Bodybuilding betreiben sondern nur ein athletisches Äußeres erhalten möchten, brauchen Sie zu diesem Zweck keine Proteinshakes/ Muskelaufbauprodukte etc. zu sich zu nehmen. 2 Gläser Milch am Tag sollten völlig ausreichen um den größten Teil ihres täglichen Protein Bedarfs abzudecken. Die noch fehlenden Proteine erhalten sie durch eine einfache Ausgewogene Ernährung.
Um eine einseitige Beanspruchung der Bauchmuskeln zu vermeiden sollten Sie die durchgeführten Übungen von Zeit zu Zeit variieren. Sie können z.B. verschiedene Formen von Crunshes oder Situps ausführen. Natürlich können Sie auch mit Gewichten arbeiten. Beliebt und äußerst effektiv sind auch Übungen mit einem Fitnessball oder einer römischen Bank. Sie brauchen diese Dinge allerdings nicht extra anzuschaffen falls Sie diese nicht bereits besitzen. Um ein Sixpack auszuformen sind keinerlei Gerätschaften notwendig. Es gibt genügend Übungsvariationen die Sie auch ohne jegliche Gerätschaften ausführen können. Von Gewichten sollten Sie sich Anfangs auf jedem Fall fernhalten. Versuchen Sie zunächst mit Ihrem eigenen Körpergewicht zu arbeiten. Ein zu frühes Training mit Gewichten führt nur zu Muskelzerrungen.
Sie sollten auch davon ablassen zu viele Wiederholungen durchzuführen. Immer wieder hört man Sportler davon reden Sie können 1000 Situps hintereinander durchführen. Dies ist völlig unnötig und oft wirkungslos. Bei korrekt ausgeführten Übungen sollte dies auch kaum möglich sein.
Fangen Sie zunächst mit 2 sets a 12 Wiederholungen an (Situps oder Crunshes). Machen Sie nie mehr als 3 Sätze derselben Übung und auf keinem Fall mehr als 20 Wiederholungen. Sollte Ihnen die Übung zu einfach erscheinen, führen Sie sie einfach langsamer aus und halten Sie die Punkte an denen Sie ihre Bauchmuskeln spüren besonders lange. Muskeltraining ist auch Kopfsache. Versuchen Sie nicht eine hohe Anzahl an Wiederholungen in kurzer Zeit auszuführen. Sie werden bessere Effekte erzielen, wenn Sie sich auf eine saubere und ruhige Ausführung der Übungen konzentrieren.
Wenn sie sich an die oben angegebenen Regeln halten sollten sie Problemlos in der Lage sein in relativ kurzer Zeit (in nach Grundvoraussetzung) starke Bauchmuskeln aufzubauen. Das Problem beim antrainieren eines Waschbrettbauches liegt jedoch wie schon oft bemerkt nicht im Aufbau der Muskeln sondern im Abbau des darüberlegenden Fettgewebes. Mehr dazu im nächsten Post.
admin Uncategorized Die Wahrheit über Bauchmuskeln, Mike Geary, Training für Bauchmuskeln