Eine der am schwierigsten zu trainierenden Regionen des Bauches sind die seitlichen Bauchmuskeln. Falls Sie sich jetzt Fragen wie man diese Region am besten Trainiert, dann sollten Sie diese Frage vielleicht noch einmal überdenken.
In Die Wahrheit über Bauchmuskeln rät Mike Geary vom Training dieser Muskelgruppe ab. Ich stimme in diesem Punkt voll und ganz mit Mike Geary überein. Das Training der seitlichen Bauchmuskeln macht eher wenig Sinn. Die Übungen für diese Bauchregion sind wenig Effektiv. Doch der wichtigste Punkt ist, dass selbst wenn Sie die schrägen Bauchmuskeln erfolgreich trainieren Sie von dem Ergebnis sicher eher negativ überrascht sein werden.
Die von Bodybuildern wie Mike Geary angestrebte Körperform ist der sogenannte V- Shape. Wenn Sie die seitlichen Bauchmuskeln jedoch gut austrainieren werden Sie diesen V-Shape womöglich nie erreichen. Die Muskulatur wird über der Hüfte nach außen drücken und statt einem V-Shape werden Sie eher eine Art X-Shape erhalten. Eine Körperform die weniger ansehnlich ist.
Genau wie Mike Geary in Die Wahrheit über Bauchmuskeln möchte ich Ihnen deshalb auch von Training der seitlichen Bauchmuskulatur abraten.
Crunches und Situps gehören zu den bekanntesten und effektivsten Übungen für die Bauchmuskeln. Wohl am bekanntesten sind die alt hergebrachten Situps.
Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Situps und Crunshes?
Bei beiden Übungen liegt man zunächst grade auf dem Rücken. Bei Situps werden die Beine dabei meist am Boden fixiert oder von einem Trainingspartner festgehalten. Der Trainierende richtet dann seinen Oberkörper komplett auf und bringt seinen Kopf zu den Knien. Danach wird der Rücken wieder am Boden Abgelegt. Die Bewegung wird nach vorne auf die Knie zu ausgeführt.
Bei Crunshes hingegen werden die Beine nicht fixiert. Die Beine werden in einer Art schwebe zustand über dem Boden gehalten. Meist in einem 90 Grad Winkel mit angewinkelten Knien. Auch der Rücken wird nicht komplett am Boden abgelegt sondern in einem leichten schwebe Zustand über dem Boden gehalten. Die Bewegung wird nur leicht nach oben zur Decke hin und nicht nach vorne ausgeführt.
Full Crunsh – Sicher die effektivste Variation
Als Full Crunsh bezeichnet man eine äußerst effektive Variation des klassischen Crunshes. Dabei wird nicht nur der Kopf in Richtung Decke Bewegt sondern auch die Beine werden zur gleichen Zeit näher an den Körper gebracht. Während dann der Rücken wieder leicht abgelegt wird werden die Beine wieder ausgestreckt, jedoch nie abgelegt.
Wichtig bei Crunshes ist das der untere Rücken stets am Boden bleibt. Machen Sie die Übung lieber langsamer und korrekt als schnell und mit vielen Wiederholungen. Eine gute Form zu halten ist wichtiger als eine hohe Anzahl an Wiederholungen zu erreichen.
Im Unterschied zu Situps sind Crunshes deutlich effektiver und trainieren den gesamten Bauch Bereich.
Eine der effektivsten Übungen für Bauchmuskeln die Sie ausführen können sind Crunshes. Crunshes trainieren den gesamten Bauchbereich und bieten so ein komplettes Bauchmuskel Workout.
Sie sollten besonders die korrekte Ausführung dieser Übung beachten. Bewegen Sie nicht den Kopf auf die Beine zu, sondern machen Sie eine Bewegung in Richtung der Decke. Also nach oben und nicht nach vorne. Halten Sie dabei den gesamten unteren Rückenbereich flach am Boden.
Anfangs können Sie Ihre Arme über dem Bauch halten. Dies macht die Übung für einen Anfänger einfacher. Später können Sie die Arme hinter den Kopf oder die Ohren nehmen. Achten Sie jedoch stets darauf, dass Sie nicht mit den Armen an Ihrem Kopf ziehen. Sollten Sie dabei Spannungen im Nacken spüren machen Sie etwas falsch. Bei allen Übungen für die Bauchmuskeln ist es wichtig, dass Sie den Effekt während des Trainings im Bauchbereich spüren. Machen Sie die Übung einfacher langsamer sollten Sie Ihnen nicht intensiv genug erscheinen. Eine korrekte Ausführung dieser Bauchmuskelübung ist dabei wichtiger als eine hohe Anzahl an Wiederholungen.
In einem fortgeschrittenen Stadium des Trainings können Sie auch Gewichte hinter dem Kopf halten um die Intensität Ihres Bauchmuskeltrainings zu steigern. Sie müssen hierfür nicht erst teure Gewichte kaufen. Für den Anfang können Sie hierfür auch ein Telefonbuch oder andere schwere Gegenstände verwenden. Sie sollten genügend Gegenstände im Haus haben die sich hierfür nutzen lassen.
